2点睡10点起不算熬夜？除非你每天都能执行

Alex 发自 凹非寺
量子位 | 公众号 QbitAI

问友友们一个直击灵魂的问题：

晚睡晚起，但睡足够时长到底算不算熬夜？

关于#晚睡晚起睡满8小时算不算熬夜#的话题今天登上了热搜，并已获得3.8亿的阅读量。

其实，从理论上讲，关于几点睡觉并没有严格的规定——

只要你能保证睡眠时长足够，并且每天的睡觉和起床时间都是规律的，就不算熬夜。

不过，夜猫子们可别急着窃喜，这里有两个关键字：规律。

也就是说，如果你想要2点睡10点起的话，得保证每天都是这个点入睡、起床才行。

可是对于绝大部分学生党和工作党来说，在上午10点，早就开启一天的生活了。

此外，人们的生物钟是多年进化来的，和光照关系密切。

如果当太阳公公出来照屁股时，你还在呼呼大睡，容易造成自身激素水平异常等问题。

有长期晚睡晚起的网友表示，已经患上高血压。

这可不是危言耸听，而是有一定科学依据的。

人体昼夜节律主要受光照影响

来自美国睡眠基金会的前美国国家癌症研究所的信息专家Eric Suni，和Alex Dimitriu博士撰文叙述了对人体昼夜节律和生物钟造成影响的因素。

值得注意的一点是：昼夜节律不等同于生物钟。

昼夜节律指生命活动以24小时左右为周期的变动。

人类的昼夜节律器的平均节律略长于24小时，且具有个体差异性，受到体内生物钟的管理。

人体的不同系统遵循昼夜节律，与大脑中的主时钟同步。

这个主时钟，存在于下丘脑的上核（SCN）。

对于SCN来说，最强烈的诱导信号是光。

光照可直接通过视网膜神经节细胞（ipRGCs）至下丘脑，投射到SCN。

在一天的不同时间里，SCN内的时钟基因会发出不同信号来调节整个身体的活动。

白天，光照使主时钟发出信号，产生警觉性，帮助人们保持清醒和活跃。

当夜幕降临，光照微弱时，主时钟发信号启动生产褪黑素—— 一种促进睡眠的激素。

SCN的输出信号会影响人体的许多组织，包括肝脏、肾上腺和松果体等。

有研究表明，SCN的输出信号通过调节血糖和胆固醇，影响新陈代谢和体重。

此外，昼夜节律还会影响心理健康，昼夜节律紊乱可能会导致患抑郁症和躁郁症等精神疾病。

还有研究表明，昼夜节律对免疫系统以及参与预防癌症的DNA修复过程有重要影响。

综上，虽然晚睡晚起理论上不算熬夜，但是社会人很难办到；而熬夜的坏处涉及到各个方面。

所以，大伙儿还是尽量在晚上11点前洗漱好躺平吧！

“早睡早起身体好”还是很有道理的。

参考链接：
[1]https://s.weibo.com/weibo?q=%23%E6%99%9A%E7%9D%A1%E6%99%9A%E8%B5%B7%E7%9D%A1%E6%BB%A18%E5%B0%8F%E6%97%B6%E7%AE%97%E4%B8%8D%E7%AE%97%E7%86%AC%E5%A4%9C%23&Refer=top
[2]https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm